147 Centro Maestro de Bienestar::¿Cómo prevenir los calambres?

¿Cómo prevenir los calambres?

  • Caminar o mover las piernas.
  • Estirar los músculos de la pantorrilla. Puede realizar este estiramiento sentado o parado:

Sentado, estire la pierna y flexione el pie hacia la rodilla. Es posible que le ayude, colocar una toalla enrollada debajo del antepié y, mientras sostiene la toalla de ambos extremos, tire suavemente de la toalla en dirección a usted, mientras mantiene la rodilla estirada.

Estos ejercicios estiran los músculos de la pantorrilla y, probablemente, sentirá que el calambre en las piernas desaparece después de algunos minutos.

A algunas personas les ayuda una ducha caliente o un baño tibio. Otras experimentan alivio cuando frotan la pantorrilla con una compresa de hielo.

  • Use estos consejos para ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante la noche:
  • Beba abundante agua y otros líquidos durante el día.
  • Limite o evite las bebidas con alcohol o con cafeína. Estas pueden hacer que se deshidrate, que significa que el cuerpo ha perdido demasiado líquido.
  • Asegúrese de estar comiendo alimentos saludables ricos en calcio, potasio y magnesio.
  • Monte una bicicleta fija para acondicionar y estirar los músculos.
  • Estire los músculos de la pierna durante algunos minutos antes de irse a dormir.
  • Si está tomando medicamentos que se sabe que causan calambres en las piernas, es posible que su médico le recete diferentes medicamentos.

Si sus calambres en las piernas le causan muchas molestias, hable con su médico si tiene calambres musculares que siguen reapareciendo, que son intensos o que ocurren en otros músculos del cuerpo. Estos podrían ser síntomas de otro problema.

Pero no realices un diagnóstico propio, acude con los especialistas de Centro Maestro de Bienestar, quienes te dirán cómo actuar y qué hacer en caso de que este síntoma sea recurrente en ti.