74 Centro Maestro de Bienestar::Recomendaciones para un sueño óptimo

Recomendaciones para un sueño óptimo

Una persona debe dormir al menos siete horas al día, para mantener el funcionamiento óptimo de sus capacidades mentales:


- Respeta tus horarios de sueño.

- En las noches consume una cena ligera.

- Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.

- No consumas alcohol, tabaco o cafeína.

- No dejes tareas y actividades para último momento.

- Si detectas que no logras conciliar el sueño o te despiertas frecuentemente, solicita ayuda.

- Duerme en una habitación ventilada pero evita el exceso de frío.

- Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.

- No lleves los problemas a la cama.

- Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.

- Evita las siestas o no las alargues por más de media hora.


Durante el sueño, tu cuerpo produce determinadas hormonas, como la del crecimiento, por ejemplo, pero también se liberan hormonas que ayudan a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.

¡En el Centro Maestro de Bienestar nos preocupamos por que mantengas una salud óptima, contáctanos!